chlorure de magnésium

Définition
Le chlorure de magnésium est le nom des composés chimiques avec les formules MgCl2 et ses différents hydrates de MgCl2 (H2O) x. Ces sels sont les halogénures ioniques typiques, étant très soluble dans l’eau. Le chlorure de magnésium hydraté peut être extrait de la saumure ou de l’eau de mer.

Sources de magnésium alimentaires
Certaines des meilleures sources alimentaires de magnésium sont: flétan, cuit, 3 oz = 90 mg
Amandes, rôties à sec, 1 oz = 80 mg
Noix de cajou, grillées à sec, 1 oz = 75 mg
Soja, cuit, 1/2 tasse = 75 mg
Épinards, cuits, 1/2 tasse = 75 mg
Gruau, instantané préparé avec de l’eau, 1 tasse = 55 mg
Le beurre d’arachide, lisse, 2 cuillères à soupe = 50 mg
Avocat, Californie, 1/2 tasse = 35 mg
Raisins secs, sans pépins, 1/4 tasse = 25 mg

Besoins en magnésium
Le magnésium est responsable de plus de 300 réactions chimiques dans le corps. Elle permet de maintenir des fonctions musculaires et nerveuses. Il maintient votre cœur qui bat régulièrement. Et, il aide à construire un système immunitaire sain. Le magnésium est un élément essentiel que votre corps a besoin pour fonctionner, même à des niveaux plus fondamentaux – ce qui en fait une importance cruciale pour obtenir assez de ce minéral essentiel sur une base quotidienne.

Quels sont les inconvénients de prendre trop de chlorure de magnésium ?
Votre corps a besoin de magnésium pour l’aider à produire de l’énergie à partir des aliments et de réglementer les niveaux de vitamines et d’autres nutriments dans l’organisme. Alors que beaucoup dans les Etats-Unis ne reçoivent pas assez de magnésium dans leur alimentation, une véritable carence en magnésium est rare. Une carence en magnésium peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux, de l’insomnie, de l’irritabilité, le syndrome des jambes sans repos, et les spasmes musculaires ou une faiblesse. Obtenir trop de magnésium peut entraîner de graves problèmes. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de chlorure de magnésium ou de modifier de manière significative votre alimentation.

Dosage
La quantité de magnésium nécessaire augmente pendant l’enfance et l’adolescence. Les nourrissons et les tout-petits jusqu’à 3 ans ont besoin de 40 à 80 milligrammes par jour, les jeunes enfants âgés de 4 et 6 ans devrait être en moyenne de 120 milligrammes par jour et les enfants entre 7 et 10 ans doivent obtenir 170 mg de magnésium par jour. Les adolescents et les adultes ont besoin entre 270 et 400 milligrammes, selon la taille et le poids. Les femmes ont besoin de 280 à 300 mg de magnésium par jour, mais les femmes enceintes ont besoin d’un peu plus de 320 milligrammes. Ces limites sont sans danger pour la plupart des gens, mais même en tenant en un peu plus de chlorure de magnésium que la limite supérieure peut causer des problèmes pour certaines personnes.

Effets du chlorure de magnésium :

Le chlorure de magnésium a plusieurs roles, il  :

* Stimule les protéines / métabolisme des acides gras
* Réduit l’inflammation en diminuant l’histamine et la sérotonine (médiateurs de  l’inflammation)
* Réduire le taux de cholestérol dans le sang
* Améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique
* Réduire la pression artérielle
* Réduire de manière significative les maladies cardiaques et la mortalité
* Diminuer l’incidence des cancers

Chlorure vs chlore

Le chlorure de supplément minéral est très différente de celle du chlore gazeux. Chlore élémentaire est un gaz dangereux qui n’existe pas à l’état libre dans la nature élémentaire en raison de sa réactivité, même si elle est largement distribué en combinaison avec d’autres éléments. Chloride est lié au chlore cependant, comme l’un des composés chlorés les plus courantes est le sel commun, NaCl. Le chlorure est un sous-produit de la réaction entre le chlore et un électrolyte, tel que le potassium, le magnésium ou le sodium, qui sont essentiels pour le métabolisme humain. Sels de chlorure sont essentiels pour maintenir le métabolisme humain et n’ont aucun des effets de l’isolement du chlore gazeux.

Effets secondaires
Prendre trop de chlorure de magnésium peut entraîner des effets secondaires désagréables, y compris la diarrhée, des nausées, des vomissements, des crampes abdominales et de la confusion. Les gens qui font une surdose de magnésium prennent souvent du lait de magnésie ou du sel d’Epsom comme laxatifs, il est donc important de se rappeler que les suppléments de magnésium sont pas les seules choses qui peuvent conduire à un excès de magnésium. Niveaux extrêmement élevés de magnésium peuvent également conduire à des effets secondaires plus dangereux, y compris la pression artérielle dangereusement basse, ralentissement du rythme cardiaque et le coma .